W trakcie ciąży przestrzegałaś zdrowej diety. Zapomniałaś już, jak smakuje alkohol czy sushi. Co jednak kiedy już urodzisz maluszka? Jak powinna wyglądać Twoja dieta? Co jeść, a czego nie jeść karmiąc piersią? Jeśli też zadajesz sobie te pytania i masz coraz większe wątpliwości, przeczytaj jak powinna wyglądać dieta matki karmiącej.
Spis treści:
1. Dieta matki karmiącej – wiele mitów i wątpliwości
1.1. Jak powstaje mleko matki?
2. Co można jeść karmiąc piersią?
2.1. Czego nie może zabraknąć w diecie matki karmiącej?
2.2. Czy kofeina szkodzi?
2.3. A co z sushi?
3. Czego unikać podczas karmienia piersią?
Dieta matki karmiącej – wiele mitów i wątpliwości
Ile razy już słyszałaś, że podczas karmienia piersią nie możesz pić kawy, jeść słodyczy czy sushi? Utrwalone przekonania na temat diety matki karmiącej nie mają jednak wiele wspólnego z rzeczywistością. Pora zatem, aby dowiedzieć się dokładnie co jeść, a czego nie jeść karmiąc piersią.
Sprawdź również: Dieta po porodzie? Sprawdź, co jeść po porodzie
Jak powstaje mleko matki?
Zanim przejdziemy do poszczególnych produktów, wytłumaczymy, jak powstaje mleko, którym karmimy swoje maleństwo. Jest to niezbędne, aby zrozumieć, co można jeść karmiąc piersią, a czego lepiej unikać.
Na pokarm matki składa się wiele składników. Są one potrzebne do prawidłowego rozwoju dziecka. Zaliczamy do nich:
aminokwasy;
witaminy;
węglowodany;
tłuszcze i kwasy tłuszczowe.
Składniki te wcześniej są trawione przez matkę, a następnie trafiają do krwi obwodowej. Tam są odfiltrowane, aby powstało mleko służące do karmienia maluszka.
Jak widzisz, nie wszystko trafia do Twojego mleka z pożywienia. Jest ono bowiem produkowane z krwi, a nie z zawartości żołądka. Z tego powodu możesz jeść niemal wszystko podczas karmienia piersią.
Co można jeść karmiąc piersią?
Przejdźmy zatem do sedna. Co można, a czego nie można jeść, karmiąc piersią? Dietka matki karmiącej jest owszem urozmaicona, co nie znaczy byle jaka. Nawet jeśli niektóre pokarmy nie zaszkodzą dziecku, mogą być niezdrowe dla Ciebie. Dlatego warto dbać o pełnowartościowe i urozmaicone posiłki. Pamiętaj, że musisz mieć siły, aby zaopiekować się dzieckiem.
Czego nie może zabraknąć w diecie matki karmiącej?
Co jeść podczas karmienia piersią? Jak już wspomnieliśmy, mleko matki powstaje z krwi. Do jego produkcji wykorzystywane są składniki, które są wytwarzane przez Twój organizm. Jednak część witamin takich jak witamina D czy kwas foliowy są dostarczane od zewnątrz i zależą od naszej diety. Warto zatem zadbać o ich podaż.
Witamina D jest niezbędna do rozwoju układu kostnego. Najwięcej znajdziemy ją w nabiale, mięsie oraz rybach. W diecie matki karmiącej nie powinno również zabraknąć kwasu foliowego. Zapotrzebowanie na niego rośnie jeszcze w czasie ciąży i już wtedy powinnaś go suplementować. Źródłem kwasu foliowego są zielone warzywa, orzechy czy pełnoziarniste pieczywo.
Czy kofeina szkodzi?
Jadłospis matki karmiącej jest bogaty w różne potrawy, aby dostarczyć niezbędnych składników odżywczych. Co jednak z kawą? Być może boisz się, że kofeina spowoduje u dzieci bezsenność i poddenerwowanie. W przypadku kawy oraz tego, co można jeść podczas karmienia piersią, zasada jest taka sama jak w ciąży. A zatem w niedużych ilościach kofeina nie zaszkodzi dziecku. Zaleca się, aby dzienna dawka nie wynosiła więcej niż 300 mg, czyli około trzech kubków kawy.
A co z sushi?
W trakcie ciąży nieraz pewnie słyszałaś, że nie możesz jeść sushi. Bakterie z surowych mogłyby bowiem zaszkodzić dziecku. Co jednak kiedy już urodziłaś? Jeśli nie wiesz czego nie jeść, karmiąc piersią, spieszymy z odpowiedzią. Możesz bez obaw jeść sushi. Do mleka matki nie trafią niebezpieczne bakterie pochodzące z surowych ryb. Dzięki temu nasze dziecko nie odczuje żadnych negatywnych skutków.
Czego unikać podczas karmienia piersią?
Powiedzieliśmy już, że w trakcie laktacji możemy jeść praktycznie wszystko, na co mamy ochotę. Czy jednak jest coś, czego nie możesz jeść podczas karmienia piersią? W trosce o zdrowie Twoje, jak i dziecka możemy wybrać kilka takich produktów.
Wysoko przetworzona żywność oraz gotowe dania nie są przykładem idealnej diety matki karmiącej. Jest w nich bowiem duża ilość tłuszczy trans. Mogą one przeniknąć do Twojego mleka. Musisz wiedzieć, że nie są one zdrowe ani dla Ciebie, ani dla dziecka. Warto zatem zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe.
Drugą szalenie istotną kwestią jest alkohol. Po wypiciu go przez karmiącą matkę trafia on do jej mleka. Może się on utrzymywać w nim nawet przez kilka godzin. Dlatego zaleca się, aby na czas karmienia całkowicie odstawić alkohol.
Dieta matki karmiącej jest przede wszystkim dla Ciebie. Mleko bowiem ma zawsze odpowiedni skład. Nie oznacza to jednak, że możesz jeść cokolwiek. Ważne, aby posiłki dostarczały Ci energii do opieki nad dzieckiem. Jedz zatem z głową i nie popadaj w skrajności na temat co można, a czego nie można jeść, karmiąc piersią.
Zdjęcie: pexels.com